60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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