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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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