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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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