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翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。关于5公里世界纪录(lù)多少以及10公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少(shǎo)，5公里世界纪录多少(shǎo)中国，5公里世界纪录多(duō)少奥(ào)运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一年，5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少(shǎo)配速等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下的(de)知识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五公里世界(jiè)纪(jì)录跑(pǎo)最快的时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄比亚(yà)的(de)贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的(de)，是男子纪录。长(zhǎng)跑(pǎo)五公(gōng)里纪录分为男子和女子(zi)，目前男子(zi)的最快时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪录是指在某一个特(tè)定的学科或项目中最好的成(chéng)绩。一般来说，世界(jiè)纪录分为体(tǐ)育赛事、世(shì)界纪(jì)录(lù)和非体育赛事世(shì)界(jiè)纪录。通常人们说到世界(jiè)纪(jì)录(lù)是指(zhǐ)体育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里世界纪录多少

　　是(shì)男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑和10000米(mǐ)跑替(tì)代(dài)。

　　据记(jì)载(zài)，现代(dài)最早的正式(shì)长跑(pǎo)比赛是(shì)1847年4月5日在英(yīng)国伦敦举(jǔ)行的职业(yè)比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目男、女均(jūn)为5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子(zi)5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新(xīn)手的五(wǔ)个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光(bù)

　　人体(tǐ)经过一夜(yè)的新(xīn)陈代(dài)谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨(chén)跑会(huì)影响肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害(hài)非(fēi)常大(dà)，急需补充能量和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以(yǐ)补(bǔ)充碳(tàn)水化合(hé)物，摄入300-500卡路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现(xiàn)不适的(de)时(shí)候，其实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的(de)代(dài)价(jià)。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者(zhě)都(dōu)希望能够(gòu)创造个人最佳成绩(jì)（PB），然(rán)而跑步是个(gè)享受(shòu)的过程(chéng)，不(bù)要在(zài)乎自己的完(wán)赛时间，用(yòng)最舒服的(de)节奏(zòu)跑(pǎo)完(wán)全程(chéng)就很棒了(le)。

　　4、遵循适(shì)时恢复原则

　　有些跑者经常(chán翡翠手镯用紫光照为什么会有荧光，翡翠镯子太阳光下有紫色荧光g)参(cān)加月月跑马、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的参赛是否值得(dé)提倡(chàng)，这(zhè)还(hái)是(shì)要(yào)依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限(xiàn)

　　在训练中(zhōng)，给(gěi)自(zì)己(jǐ)施(shī)压，认为自己还能多坚持(chí)一下，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状态不(bù)好就降低训练标(biāo)准，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配速心律(lǜ)和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功(gōng)能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些人经历长时间(jiān)的(de)跑步后，极易产生厌食心理，实(shí)际上，在(zài)你跑(pǎo)完(wán)马拉松的45分钟之内不补(bǔ)充能量(liàng)，接下来(lái)日(rì)子你的(de)身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为理想(xiǎng)。