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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人张学良多高，少帅张学良多高的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-张学良多高，少帅张学良多高8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，张学良多高，少帅张学良多高不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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