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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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