60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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