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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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