60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌贵州海拔高度是多少在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(s贵州海拔高度是多少000; line-height: 24px;'>贵州海拔高度是多少hū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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