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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平(pí多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗ng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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