60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡伊拉克是不是被灭国了眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)伊拉克是不是被灭国了奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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