年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)2l是多少毫升 2l是多少升很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(ché2l是多少毫升 2l是多少升ng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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