60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪凝神静气的意思 凝神静气是成语吗黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(凝神静气的意思 凝神静气是成语吗kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以(y凝神静气的意思 凝神静气是成语吗ǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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