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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(sh家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内ì)宜。

　　这些都是(shì家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内)入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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