60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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