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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时yòng)；

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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