60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(几近是什么意思，几近什么意思拼音sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻几近是什么意思，几近什么意思拼音孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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