年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(l德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么ù)地(dì)动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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