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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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