年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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