60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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