60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(d不拘于时句式类型，不拘于时句式还原āng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ不拘于时句式类型，不拘于时句式还原)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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