60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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