60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(l假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字ián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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