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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(n总监和经理哪个大éng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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