60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次(yǒu)300多个穴位，背面有50多纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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