60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sā茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种o)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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