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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ方差分析英文缩写，方差分析英文翻译)导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-10方差分析英文缩写，方差分析英文翻译0g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少方差分析英文缩写，方差分析英文翻译(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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