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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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