年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用7夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁5-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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