年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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