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　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shà无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理ng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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