60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 6千克等于多少斤 6千克是多少磅远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)6千克等于多少斤 6千克是多少磅在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简6千克等于多少斤 6千克是多少磅(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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