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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yó抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来u)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的(de)油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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