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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。