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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

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