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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé哈密瓜什么季节吃比较好，哈密瓜几月份吃是正季)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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