60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(b反正切函数的导数推导过程，反正弦函数的导数ù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(g反正切函数的导数推导过程，反正弦函数的导数ōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可反正切函数的导数推导过程，反正弦函数的导数以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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