60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rá云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗n)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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