随着工(gōng)作和生活节(jié)奏(zòu)的加快，有(yǒu)睡眠障碍的人群越来(lái)越(yuè)多，真正能够一(yī)沾枕(zhěn)头就着(zhe)的(de)人(rén)越来越少(shǎo)，一(yī)晚(wǎn)安眠对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严重影响作息，以及次(cì)日疲劳(láo)带(dài)来的焦躁等会影(yǐng)响人们的(de)身心健康(kāng)，由(yóu)此(cǐ)，不少人都想寻找(zhǎo)有(yǒu)效的助眠(mián)手段。目(mù)前(qián)，除(chú)了服药外，一种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠(mián)方式逐渐走(zǒu)进(jìn)了大众的视野。

在深夜时(shí)分睡不着(zhe)的时候打开快手或者抖音都(dōu)有(yǒu)一(yī)些直播在(zài)进(jìn)行哄睡，有御姐、甜美、可爱各种各样的声音(yīn)。从术语角度来(lái)讲，这(zhè)种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自(zì)发性(xìng)知觉经络反应，意思是(shì)指人体(tǐ)通(tōng)过视、听、触、嗅(xiù)等感知上的刺激，在颅内、头皮(pí)、背部或身体(tǐ)其他(tā)部位产(chǎn)生的令(lìng)人愉悦的独特刺激感，又名(míng)耳(ěr)音(yīn)、颅内(nèi)高潮等(děng)。ASMR的作品类型很多(duō)，包括激(jī)烈型、轻(qīng)松型、带(dài)有故事(shì)情节(jié)和寓(yù)意的类型等。

简单来(lái)说，它就是(shì)通过声音触发人们的某种生理反应，即(jí)通过模(mó)拟(nǐ)声音(yīn)来(lái)触发听众感(gǎn)知，而一(yī)旦这种感知(zhī)反应被(bèi)触发，就会(huì)带来一系列效果(guǒ)，包括放松(sōng)压力、助眠等。

当然，助眠(mián)的效(xiào)果也因人、因(yīn)声而异，ASMR的(de)助眠(mián)功(gōng)效目前在国内外还存在(zài)一些争议(yì)，神经(jīng)学上(shàng)也(yě)还没有十(shí)角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺分严谨的角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺学术(shù)结论，很多(duō)听众之所以爱听，主要还是因为聆(líng)听ASMR对助眠有一些帮助。

在网(wǎng)络上，有(yǒu)各种各样的“ASMR资源(yuán)”，这些(xiē)资源被称为“网络哄睡音频”“网络助眠音(yīn)频”，通过(guò)使用各类道具模拟不同的(de)声音，在(zài)深夜时段(duàn)，通过网络传到千千(qiān)万(wàn)万个听众(zhòng)耳中，缓解压力、放松(sōng)精神，起到助眠作用。

虽(suī)然(rán)ASMR音频的效果尚未(wèi)得(dé)到学术上的完全认可，但是作为一种可以尝试的助眠手段，大(dà)家(jiā)在失眠的时候不妨听一下试试，毕竟如果(guǒ)真的有(yǒu)效当然(rán)好，如果没有(yǒu)效果(guǒ)的话(huà)也没(méi)啥损(sǔn)失，只是当听了(le)会音乐不是(shì)么。

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