年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码是(shì)降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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