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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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