60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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