60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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