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世界上女性最开放的是哪个国家 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪录多少？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多少以及10公里世界纪录(lù)多少，5公里世界(jiè)纪录多少中(zhōng)国，5公里世界纪录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪(nǎ)一年，5公里世界纪(jì)录多少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以下的知识答(dá)案(àn)：

5公里世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录(lù)跑最(zuì)快的时间为12分37秒35的(de)。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子(zi)纪录(lù)。长跑(pǎo)五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为男子和(hé)女子，目前(qián)男子的(de)最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪(jì)录(lù)是指在某一个特定(dìng)的学(xué)科(kē)或项目中最好(hǎo)的成绩(jì)。一般来说，世界纪录分为体育赛事、世(shì)界纪录(lù)和非体育赛事世界纪录(lù)。通常人们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛(sài)事中产生的(de)世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶(yè)开(kāi)始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑(pǎo)替代。

　　据记载(zài)，现代(dài)最早的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在(zài)英国伦敦(dūn)举行的(de)职业(yè)比赛(sài)，英国的杰克逊(xùn)以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列(liè)入。

跑步新手(shǒu)的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人(rén)体经过一夜的(de)新陈(chén)代谢很多(duō)器官(guān)都(dōu)处于(yú)不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响(xiǎng)肠胃，对胃(wèi)的(de)伤害非(fēi)常大，急需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补充碳(tàn)水(shuǐ)化(huà)合(hé)物，摄入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的时(shí)候千万不要抱(bào)着硬撑的心理，当身体出现不适(shì)的时(shí)候，其实是身体(tǐ)在向你抗(kàng)议，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小(xiǎo)痛(tòng)会让(ràng)你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创造(zào)个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个享(xiǎng)受的过程，不要(yào)在(zài)乎自己的完赛(sài)时间，用最舒服(fú)的节(jié)奏(zòu世界上女性最开放的是哪个国家)跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原则

　　有些跑者(zhě)经(jīng)常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的参(cān)赛是否值(zhí)得提(tí)倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条件(jiàn)而(ér)定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱(ài)护(hù)自(zì)己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己(jǐ)还(hái)能(néng)多坚(jiān)持一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的(de)出现(xiàn)。

　　训(xùn)练(liàn)中身体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记(jì)录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享受，何(hé)不(bù)丢掉所有的(de)运动设备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就(jiù)慢，随(suí)心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑(pǎo)后恢(huī)复食(shí)物世界上女性最开放的是哪个国家>

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的(de)跑(pǎo)步(bù)后，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉松(sōng)的45分钟之内不补充能(néng)量，接下(xià)来日(rì)子你的身(shēn)体就(jiù)会受到惩(chéng)罚(fá)。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。