60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(ju下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长é)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(f下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长àng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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