年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污-height: 24px;'>说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(w说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污éi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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