60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：市场调查|社会调查|问卷调查|市场执行|店面验收|神秘客|满意度-提供最专业的市场信息咨询服务-宁波信恒新市场信息咨询有限公司 辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么