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　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(d公安协警工资多少，公安协警怎么样e)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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