年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yò毁掉一个老师最好的办法ng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA毁掉一个老师最好的办法与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时毁掉一个老师最好的办法，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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